[anonimowyfiutek]

Witajcie,

potrzebuję rozstrzygnąć pewien problem - który zestaw ćwiczeń mięśnia PC jest najlepszy?

Bo czytałem już wiele wersji: codziennie/raz na kilka dni, w zwodzie/w opadzie, ile powtórzeń, zaciskać długo czy krótko, ile serii, ile powtórzeń

potrzebuję konkretną rozpiskę, z waszego doświadczenia jaki plan jest najbardziej efektodajny?

Dzięki za pomoc

[anonimowyfiutek]

A mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? chcę to robić z głową, a nie tak jak mi się wydaje że jest dobrze..

[fiut69]

słuchaj ja robie 400 ściśnięc takich dłuższych (2 sek) potem ściskam najmocniej jak potrafie 30 sec i 30 odpoczywam robie tak 10 razy a potem znowu 400 ściśnięc robie to bez erekcji przed snem, i efekty są penis naprawde jest twardszy. Jeżeli jesteś początkujący to rób sobie 100 ściśnięc i 30 sec odpoczynku a jeżeli chodzi o drugie cwiczenie to na początku ściskaj 20sec i 30 odpoczywaj rób tak przez pierwszy tydzień w kolejnym 30 sec ściskaj i w kolejnych tygodniach wydłużaj sobie o 10 sec czas, ale odpoczynek między seriami ten sam 30 sec. No i rzecz jasna cwiczenia wykonuje CODZIENNIE