[Ceza]

Dobra dla jasnosci prosze mistrzow o przedstawienie swoich planow treningowych :] dzialacie wedlug tego planu w e booku? od poczatkujacego do zaawasowanego?

[bialy-23]

Moj trening:
1. Rozciaganie.
2. 10 min grzania cieplym recznikiem podczas ktorego cwicze mienie PC
3. 15 min zsuwania pierscienia.
4. Rozciaganie i masowanie jader.
5. Krotkie rozciaganie.
6. 5 min grzania cieplym recznikiem.

[MasterM]

efekty sa jakies?

[Matej_1987]

efekty sa jakies ??