[Zfujimoto]

Witam mam pytanie odnosnie "zacisku"

Zacisk
 Rozgrzej się wykonaniem 30 Naprężań
 Zrób jeden skurcz tak mocny, jak tylko potrafisz
 Wytrzymaj w nim 20 sek
 Następnie odpocznij 30 sek
 Powtórz wszystko 5 razy

niezrozumialem tresci
czy nalezy wykonac 30 powtorzen rozgrzewki a potem powtarzac to za kazdym razem ?
w sensie 30 naprezen i 1 mocny scisk - 1 seria, 30 naprezen i mocny scisk - 2 seria itd itd czy
30 naprezen i 1 mocny scisk - 1 seria, 1 mocny scisk - 2 seria, 1 mocny scis -3 seria itd ?







i kolejne pytanie
"Trenuj tak, aż będziesz mógł zrobić 10 serii, w czasie których wytrzymasz w skurczu dwie minuty."

czy zestaw 30 powtorzen + skurcz x 5 to 1 seria czy 5 ?


trening schodkowy :
 Ćwiczenie to rozpoczynamy od lekkiego skurczu, wytrzymujemy 20 sekund, po czym rozluźniamy
zwieracz
 Następnie ściskamy trochę mocniej, wytrzymujemy znów 20 sekund, rozluźniamy
 Kontynuujemy stopniując po trochę siłę skurczu
 Kiedy dojdziemy do najmocniejszego możliwego skurczu wytrzymujemy oczywiście 20 sekund,
ale potem zwalniamy naprężenie jedynie odrobinę. Wytrzymujemy kolejne 20 sekund. Znów
zwalniamy troszeczkę, wytrzymujemy itd. Aż do zupełnego rozluźnienia
Wykonaj to ćwiczenie 5 razy bez przerw na odpoczynek!


tu pytanie co do ostatniego pkt wzgledem 1-3 pkt(kropki) po 20 s nalezalo rozluznic sie , a przy pkt 4 ? tez co schodzac z najmocniejszczego scisku nalezy rozluznic sie czy schodzic az sie dojdzie do rozluznienia ?

[przemko110]

Nie napisałeś źródła tych informacji, to jest z tego darmowego ebooka czy z jakieś innego źródła?

[Zfujimoto]

to jest z jakiegos pelnego ebooka ;s ale po co zrodlo skoro ten treninig jak patrzylem wszedzie jest taki sam

[ Dodano: Wto 22 Lut, 2011 ]
Jezeli robie PC flex to moge robic tylko i wylacznie jedno cwiczenie z 4 seri ? (Basic, Long,PC Squeeze and Hold, Weighting) czy moge wykonwyac wszystkie ??