[maniac]

wklejam pare moich starych postow z innego forum - na temat kreatyny ogolnie i badan nad nia - duza ilosc informacji, dla maniakow

tak sie glosno zastanawiam - nazwa Kreatyna bierze sie z greki, od slowa krea, czyli mieso. jak sie doczytalem w uczonych tekstach "Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny (...) a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."
jak wskazuje nazwa - wystepuje w miesie - najwiecej w wolowinie.
i teraz glosne myslenie sie zaczyna - jak wygladalaby suplementacja Kreatyna dla osob, ktore zywia sie albo tylko i wylacznie miesem albo sa na low-carb.
czesto branie kreatyny - a pewnie 95% osob bierze ja z weglami - powoduje "podchodzenie woda" - to napewno wynik dzialania insuliny, ktora "wtlacza keatyne do komorek". ale czy to o to ma chodzic?
jest taki typ, ktorego znacie - Greg Kovacs - to juz nawet ja o nim slyszalem, a nie umialbym nikogo poza Widerem, Reevsem i Arnoldem wymienic Smile - on reklamuje jakies tam nowe cudo pt Nitro ATP, ktore jest tak cudowne, ze po 18 latach treningu sie dodatkowo rozrosl ( Laughing ) i o kreatynie pisze tak: "the low-carbohydrate, effervescent delivery system gets maximum absorption from the gut into the bloodstream. And since it's low carb, you won't get all bloated and puffy like you can from high-sugar delivery systems!" - w skrocie, ze ten nowy specyfik jest low-carb, wiec jak bierzesz kreatyne to bedzie dzialala lepiej i nie podejdziesz tak woda jak przy weglach.
slusznie ktos tu napisal, ze insulina to hormon anaboliczny - ale obosieczny - ze tak powiem. bo dziala glownie anabolicznie na tkanke tluszczowa - czyli pomaga ja budowac, przy okazji dzialac anabolicznie na mase miesniowa.
.........................................................

2 strony z wielka iloscia badan nad Kreatyna:

http://www.nutrasense.com/creatmonres.html
http://www.nucare.com/prodres.html

inne - dobre, ale mniej materialow

http://www.bodybuilding.com/fun/gastelu11.htm (o badaniach - czesc wielkiego art o kreatynie)
http://www.MAN-health-mag...e-research.html
http://www.pponline.co.uk/encyc/0084.htm

Kreatyna a Parkinson
http://www.charitywire.com/charity290/04769.html
ogolnie
http://www.teenbodybuilding.com/hagy2.htm
w terapii miesni
http://neuro-www.mgh.harv...scleTherap.html

tu troche po pl - o tyle ciekawe, ze napisane z ptk widzenia lekarzy walczacych z utrata miesni

http://www.tzchm.gower.pl/Kreatyna.html
http://www.powerlifter.fbb.pl/laboratorium/20.htm
http://www.powerlifter.fbb.pl/suplementy/05.htm
....................................................

i jeszcze troche o kreatynie i dekstrozie

http://asylumtraining.tri...ts_creatine.htm

o tym, ze dodanie do prostych wegli protein wzmacnia dzialanie kreatyny
http://www.formerfatguy.c...ine-insulin.asp

czolowy badacz kreatyny dochodzi do wniosku, ze nie potrzeba fazy ladowania, a dawka juz 3gr dobowo daje takie same efekty!

http://www.life-enhanceme...print.asp?ID=90
(trzeba lekko zwinac strone)

http://www.sportsci.org/jour/9901/rbk.html

badania na sportowcach
http://www.thesportjourna...o1/Creatine.htm

w sportach wytrzymalosciowych
http://www.roadcycling.co...rchreview.shtml

cos w stylu podsumowania - m.in Kreatyna a kofeina, insulina itd
http://www.johnberardi.co...reatinecomb.htm

......................................................

Dlugo szukalem czegos o kreatynie i low-carb i wyglada ze cos jest - i to nie z byle jakiego zrodla, bo z Wydzialu Biochemii University of Oxford, UK

http://www.ncbi.nlm.nih.g...8&dopt=Abstract

szczerze - prawie nic z tego nie rozumiem, poza tym zdaniem
Insulin had no effect on the rate of Creatine uptake in vitro - insulina nie ma wplywu na przyjety in vitro poziom kreatyny. Na innej stronie napisano, ze to nie insulina nasila dzialanie kreatyny - a robi to sód:
"Creatine uptake in muscle is dependent on sodium, but not on insulin" - przyswajanie kreatyny jest zalezne od sodu a nie insuliny
http://www.fsinutrition.com/studies/sodium.html
na podst - Willot, C.A., Young, M.E., Leighton, B., Kemp, G.J., Boehm, E.A., Radda, G.K., Clarke, K. 1999. Cratine uptake in isolated soleus muscle: kinetics and dependence on sodium, but not on insulinn. Acta Physiol. Scand. 166. 99-104
na stronie jest tez rysunek z przyswajania kreatyny
sklad preparatu to wit C, B12, sód 250mg, potas 200mg i Kreatyna 5gr
..........................................................
w wielkim skrocie - bo juz mnie zmeczenie dopada - bralbym kreatyne z mlekiem - dosyc dobry stosunek sodu do potasu (1:3), wit B12 - wit C co kot naplakal, ale kto by sie nia przejmowal Smile
poza tym mleko ma mimo wszystko cukry - laktoze, na bialko o wysokiej przyswajalnosci, ktore dodatkowo podnosi efektywnosc kreatyny (mniej wiecej w takim stosunku, w jakim badano mieszanke wegle/serwatka + Kretka.
oczywiscie Kreatyna bez fazy ladowania, tylko dluuuugo po 5gr dobowo, rozlozone na 2 porcje po 2,5gr - rano i po treningu.
czyli wyglada ze za 50-60zl mozna sie zmiescic w 3-4 miesiecznej "kuracji"

pozd
Wasteman.

[ Dodano: Sro 23 Lip, 2008 ]
Przepraszam, moze ktos to gdzie indziej przeniesc? Bo w zle miejsce wpisalem.

[dReAk]

nikt tego nie przeniesie bo na forum nie ma ani adminów ani modów

[norbercik]

no właśnie