[jarhead]

mam pytanie... czy w drugim miesiacu treningu na silowni moge brac garniery, jako uzupelnienie diety?
jezeli tak, to powiedzcie jakie sa najlepsze i ogolnie co mi da ich branie...

z gory dzieki...

[Georgx4]

Pewnie ze możesz brać ale nie żadne gówna typy omadryn matanabol testosteron deke itd. tylko jakieś odżywki węglowodanowe białkowe czy kreatyne.

[pablos84]

chyba chodzi Ci o gainera jesli nie mozesz przytyc albo chcesz zyskac dodatkowa mase miesniowa to jak najbardziej! przytjesz pare kilo i zyskasz wytrzymaloasc!Gainer zawiera bialko i weglowodany w roznych proporcjach!jesli niedlugo cwiczysz to mozesz na poczatek zaczac brac bialko serwatkowe tylko jakies pozadne np z ostrowii a pozniej jesli chcesz zyskac na sile i masie to mozesz dolozyc jakis stack kreatynowy np xpand energized,clout

[Toris]

po pierwsze,jaką masz budowę-mezomorfik(budowa kulturystyczna,szybko łapiesz mięśnie,szerokie barki itp.) endomorfik(łapiesz dużo tłuszczu,taki trochę misiek) czy ektomorfik(szerokie barki,ale chudy i cieżko ci przytyć).to tak w przybliżeniu.miałeś pewnie na mysli "gainery"-czyli odżywki węglowodanowe(białka w nich jest mniej niż węgli) i zaleca sie zasadniczo wszystkim podczas budowania masy mięsniowej,a najbardziej oczywiście ektomorfikom.pewnie Twoim celem jest po prostu byc dużym,wyrzeźbionym,trening trochę różni sie w zaleznościod budowy i Twojej adaptacji mięśniowej.i tak dopiero zaczynasz,więc ćwicz podstawowe ćwiczenia,wielostawowe,z czasem jak już będzie można powiedzeć ,że nie jesteś "świeży" zmniejsz ilość powtórzeń do 7-8(ale pamiętaj jak jesteś ektomorfikiem tylko),ogranicz też aeroby(czyli takie wytrzymałościowe ćwiczenia-rower,maszyna eliptyczna,bieganie,tenis)jeżeli oczywiście priorytetem jest przytyć.dobra,będziesz miał konkretne pytania to odpowiem,bo nie wiem nawet czy to przeczytasz.

[Jarecki'ss]

chcialem sie wypowiedziec ale widze ze temat zostal juz wyjasniony wiec nie ma po co

[jarhead]

[ziomal913]

mass xxl z treca jest dobry

[Strikerx]

to powiedz co chcesz osiągnąć? chcesz ćwiczyć na siłę, masę, rzeźbę?Ja np ćwiczę 4x w tyg nie wiem ok 1,5h robie 4 serie 14-12-10-8 powtórzeń coraz większym ciężarem. Mi zależy na sile i rzeźbie. Dodatkowo biegam 4x w tyg i biorę lkarnitynę...a co do odżywek to Ci nie pomogę bo jadę na sucho . pozdro

[ Dodano: Sob 31 Mar, 2007 ]
aha ja ćwiczę 2 lata a ty dopiero 2 miechy, proponuje robić 3 serie 12-10-8 powtórzeń danego ćwiczenia...