[pigsty]

Sorki, nie chcialem sie wcinac;)
Zgadzam sie z Toba w stu procentach, te dwie rzeczy sa wazne.
Poki co nie mialem problemow z wejsciem na wezyk, a gruba krawedz tez daje rade nawet bez uszczelki.

[onesa]

bear834, jak nie masz nic przeciwko to ja nie widzę problemu

[ffuu]

Cześć Bear. Piszę tutaj bo nie chcę zaśmiecać  tamtego tematu.
Jakie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała polecisz na   rozbudowanie klaty i ramion, czy jest jakaś seria podobna do 6 Weidera tylko na górne partie?

Powiem Ci jak mniej więcej wyglądam. Mam 178cm i wagę 67kg. Mam chude ręce z widocznymi żyłami na przedramionach i  bicepsach. Nie mam szerokich ramion i klaty, mam problem z doborem koszulek. S są dobre na szerokość ale często za krótkie. M wiszą na mnie jak na wieszaku ale na długość są dobre.
Pomimo niskiej wagi pomiędzy linią pępka a gumą z majtek podczas siedzenia zbiera mi się tam mały fałd tłuszczu. To samo pod sutkami co mnie przeokropnie wk.... Dopóki jest zimno i suty są twarde to wyglądam jakbym miał niezłą klatę, ale jak zrobi się cieplej to już to tak fajnie nie wygląda. Możliwe że jest to ginekomastia ale tłuszczu też trochę tam jest. Mam grube uda, które prawie ocierają o siebie podczas chodzenia. Nie ma na nich wogóle tłuszczu, jak zacisnę mięśnie to czuję tylko skórę i twardy mięsień. Czuję że są mocne, myślę że jakbym komuś nakopał do dupy to chyba miałby złamany kręgosłup:) Łydki też mam mocne. Wyglądam tak od dawna, napewno nie jest to atletyczna budowa ciała ale nie przeszkadzało mi to w odnoszeniu sukcesów sportowych. Byłem i jestem bardzo szybki,  mam wiele sukcesów w biegach, i byłem bardzo dobrym napastnikiem, od 1.5 roku nie gram. Ten lekki tłuszcz na brzuchu i pod sutkami towarzyszy mi od zawsze. Pomimo dosyć dużej aktywności fizycznej nie udało mi się tego spalić, ciągle mam go tyle samo, ani mniej ani więcej po zaprzestaniu gry w piłkę.
Od prawie 2 miesięcy codziennie jeżdżę na rowerze 1h dziennie. Robię taki mały test czy faktycznie uda mi się spalić to gówno. Waga faktycznie mi spada bo na wiosnę ważyłem 70kg, ale fałda na brzuchu cały czas taka sama. Robię też właśnie 6 Weidera jestem na 10 dniu ale wczoraj niestety musiałem przerwać. Czuję ból kręgosłupa w okolicy lędźwi i przyczyny mogą byc 3. Albo to te ćwiczenia, albo efekt przebywania w bardzo zimnym pomieszczeniu podczas gdy na zewnątrz było około 30 stopni, albo przesililem kręgosłup podczas wyciągania skrzyni biegów z auta w dość niekomfortowej pozycji. Mam nadzieję że to przejdzie.

Teraz pytanie o dietę. Kiedyś jadłem byle co, byle kiedy i wogóle nie zwracałem na to uwagi.

-Od około 4 lat piję tylko wodę, zrezygnowałem całkowicie z soków. Od czasu do czasu zdarzy mi się wypić Pepsi lub coś w tym stylu, ale to może raz na miesiąc. Kawy nie piję bo źle robi mi w żołądku, herbatę czasami, alkoholu wogóle.

-Zawsze rano jem owsiankę od około 7 lat, zmieniam tylko dodatki np. Raz orzechy,  migdały,  owoce.

-Od początku tego roku całkowicie zrezygnowałem z jedzenia słodyczy, pizzy i frytek. Słodkie jem tylko owoce.

- na obiad jem ryby - łososia lub pstrąga, mięso z kurczaka lub indyka ( nie panierowane). Do tego najczęściej kasza gryczana lub ćwiartki ziemniaka gotowane a później pieczone w piekarniku. Samych gotowanych nie lubię. Do tego sałatka czy surówka, no i przed tym jakaś zupa ale nie zawsze.

- na kolację jem zazwyczaj jajecznicę, omlet albo jajko gotowane z pieczywem, od czasu do czasu spaghetti z  kawałkami mięsa i sosem.

- jem dużo owoców w różnych porach dnia, poprostu jak czuję głód to biorę owoc.

- strasznie lubię jeść pieczywo, często go podjadam, próbuję to ograniczać ale nie wiem czy dobrze robię?
Gdybym tego nie robił to wiem że jestem w stanie zjeść pół bochenka dużego chleba i dalej będę głodny.

Ogólnie moja dieta jest trochę uboga i mało różnorodna. Co polecisz zmienić, jakie potrawy, produkty. Najlepiej przykłady jakiś dań, bo mi taki tekst "produkty bogate w białko" nic nie mówi. Ja potrzebuję przykład.

Chciałbym poszerzyć ramiona tak żeby ubrać koszulkę M oraz poprawić różnicę pomiędzy obwodem bioder i pasa, a klatą. Tak żebym na dole był węższy niż na górze. Narazie jest na równo.

Tak naprawdę jest to kwestia kosmetyki bo tego tłuszczu naprawdę jest mało, dla wielu ludzi taka sylwetka jest marzeniem, ale ja wymagam od siebie więcej. Tak samo jest z rozmiarem Pena i wieloma innymi sprawami w życiu. Mnie nie zadowala coś co jest ok, mam wyższe wymagania.

[bear834]

...

[onesa]

ffuu, bez przekleństw

[ffuu]

Dzięki za odpowiedź. Tak właśnie myślałem że żle robię z tym chlebem. W przeszłości jadłem go jeszcze więcej.
Ze systematycznością i ilością posiłków też mam problem, o ile śniadanie i drugie śniadanie jem o tej samej porze to w późniejszej części dnia często wszystko się sypie. Chociaż ja sam zawsze staram się zaplanować każdą minutę dnia, to za chwilę zadzwoni mi telefon i wszystko mi to psuję. Sytuacja często jest dynamiczna i w tym wszystkim cierpi mój żołądek. Bywają dni że długo nic nie jem bo np. jadę gdzieś dalej, a nie mam nic ze sobą bo wyjazd pojawił się nieoczekiwanie. Próbuję cos kupić w sklepie ale kompletnie nie mam pomysłu co? Jedyne co wydaje mi się ok to butelka wody i jakiś owoc, reszta według mnie jest nic nie warta. Po takiej podróży przyjeżdżam wygłodniały do domu i jem, i jem, i jem i jedzeniu nie ma końca. To napewno nie jest dobre. Muszę to zmienić.

Drążek! Tego mi właśnie trzeba. Dzięki za podpowiedź, długo myślałem co jeszcze oprócz pompek można robić w domu i to jest to.

Mam jeszcze pytania:
1.Co sądzisz o aeorobicznej 6 Weidera, uwidoczni to mięśnie brzucha, zakładając że zrzucę ten mały fałd tłuszczu?
2. Czy godzina jazdy rowerem(dosyć ostrej jazdy) dziennie to wystarczający wysiłek fizyczny w ciągu dnia? Dodam jeszcze że moja praca nie jest siedząca. Jest ruchliwa- dużo chodzenia, dźwigania, chodzenia po drabinie itp.
3. Mam jeszcze pytanie związane z pompką, chodzi mi o to co napisałem w tym sąsiednim temacie kiedy pytałeś mnie czy dobiłem do końca klosza. Jak możesz to popatrz tam i odpisz tu.
Dzięki

[bear834]

...

[ffuu]

Postaram się tak robić, aczkolwiek ja nie gotuje, narazie mam od tego ludzi. Pozatym nie wiem jak przy tylu obowiązkach miałbym jeszcze znaleźć na to czas. Nie wiem jak w twoim przypadku ale dla mnie doba musiałaby mieć przynajmniej 34 godziny tak żeby na wszystko starczyło mi czasu. 24h to stanowczo zamało.

Jeśli chodzi o rower to tak jest to pełna godzina jazdy lub trochę wiecej.  W tym czasie przejeżdżam około 20 km na trasach wymagających, z dużą ilością podjazdów. Nie jakaś lajtowa jazda tylko taka żeby czuć było zmęczenie. Rano nie dam rady jeździć, musiałbym chyba wstawać o 3 i spać 3 godziny,  bo jeszcze rano pompuję. Jeżdżę wieczorami.

Z A6W dam sobie spokój, zrobiłem 10 dni pod rząd i mój kręgosłup odmówił posłuszeństwa. Mam coś nie tak w odcinku lędźwiowym od kilku lat. Dzisiaj idę wkońcu to zbadać. Oczywiście ja pesymista wmawiam sobie że to pewnie rak i już długo nie pożyję. Obym się mylił.

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź.

[tom-sta664]

Ffuu!
Moja prośba do ciebie, abyś podał swoje imię, może być drugie. Wybrałeś ten nick trochę niefortunnie, jest trudny w użyciu.

A teraz do rzeczy.
Nie przejmuj się kręgosłupem. Większość dorosłych (w tym również młodych) ma problemy z odcinkiem lędźwiowym, na skutek mniejszej czy większej przepukliny. Jednak, kręgosłup to taka część ciała, która dobrze się rehabilituje pod wpływem bodźców mechanicznych (gimnastyka) i środków chemicznych (maści, kąpiele, olej żywokostowy i inne). Tylko w skrajnych wypadkach (całkowite wysunięcie krążka) trzeba poddać się operacji. Mam znajomych, którzy przeszli taką operację i żałują, że tak długo zwlekali, obawiając się jej skutków. Po kilku miesiącach od zabiegu, doszli do pełnej sprawności.

Ja sam, dwadzieścia lat temu, też cierpiałem na bóle w lędźwiach i w kręgach szyjnych.
Lekarze wróżyli mi wózek inwalidzki. Zlekceważyłem ich zalecenia i zabrałem się za ćwiczenia. Na noc smarowałem kręgosłup olejem żywokostowym. Później nabyłem masażer Shiatsu. Po roku wróciłem do sprawności. Niestety, w tym czasie dopadła mnie depresja. Ta, jak wiadomo nasila wszelkie, nawet niewielkie dolegliwości. Dopiero kiedy wyzbyłem się depresji, przestałem odczuwać kręgosłup.
Obecnie, kiedy czasem się sforsuję (np. na siłowni) korzystam z kąpieli w siarczanie magnezu. Czasem też używam masażera.

Tak więc, bez paniki, mój drogi. Rak w tej części ciała, to bardzo rzadki wypadek, szczególnie w twoim wieku.
Oczywiście, może to być jakaś nieprawidłowość w budowie kręgosłupa. Dlatego diagnoza jest konieczna.
Tylko rezonans magnetyczny jest w stanie wychwycić wszystkie usterki (chociaż zwykłą przepuklinę widać na zdjęciu rentgenowskim).


Jeśli Bear pozwoli wtrącę teraz swoje trzy grosze w temacie walki o płaski brzuszek.
Zanim zaczniemy treningi dobrze jest najpierw zrzucić sadełko ograniczając pożywienie. Moja metoda (nie tylko moja), to okresowy post. To znaczy, śniadanie około południa, kolacja jak najwcześniej. Rano, na czczo, mamy najwyższy poziom testosteronu, który spala tłuszcz. Ponadto, jeden dzień całkowitego postu w tygodniu czyni cuda. Następnego dnia brzuszek znika, a hormony szaleją. Przepraszam, zapomniałem, że nie masz sposobności, aby to wykorzystać.
Jeśli zaczniesz od ćwiczeń, to tylko zamaskujesz oponkę. Oczywiście, mocne mięśnie pozwolą ci na lepszą postawę (wciągnięcie brzucha do środka), ale sadła nie zrzucisz. Może, dopiero po dłuższym czasie.
Moja metoda działa błyskawicznie. Efekt jest widoczny już po tygodniu. Jasne, że każdy z nas reaguje inaczej. To co sprawdziło się w moim przypadku, niekoniecznie będzie działać u ciebie.
Jednak warto się tym zainteresować. Zerknij w wolnej chwili na portal, pod tym linkiem https://samiec.pl/blog/.
Dopiero kiedy zrzucisz nadmiary, możesz przystąpić do treningu wg wskazówek Beara.
Aha! Ćwicząc na drążku, stosuj również ćwiczenia na obniżenie ramion. Nie śpij na brzuchu, bo zgniatasz klatkę piersiową. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
Owoce, niestety, tuczą. Zimne, surowe pożywienie osłabia wątrobę, która reaguje natychmiast produkcją tłuszczu. A więc, chłodzone piwo i lody odpadają na starcie.
Myślę, że będziemy na bieżąco się konsultować, śledząc twoje sukcesy.

Ffuu! Dobrze, że pojawiłeś się na forum. Inspirujesz swoich kolegów do wysiłku i zarażasz optymizmem.
Rozumiem doskonale twoją frustrację w sferze erotycznej.
Ja, w twoim wieku już byłem żonaty, ale wcześniej też trudno było wytrzymać napięcie seksualne.
Rozładowywałem je na siłowni i treningach karate.
W Księdze Rodzaju czytamy „Nie jest dobrze, aby mężczyzna był sam”. Natura, ciągnie nas ku płci pięknej, do pełnego zjednoczenia ciał i dusz.
Nie ma nic lepszego w tym życiu jak seks z ukochaną kobietą.
Wiem, że dzisiaj jest problemem znaleźć porządną dziewczynę.
Jednak wierzę, że wcześniej czy później coś upolujesz i nie będziesz żałował.
Taki poukładany chłopak jak ty, zasługuje na super kobietę i na pewno taka się trafi.

[ffuu]

Tom. Wiem że mój nick nie jest trafiony. Zakładałem to konto 7 lat temu, nie wiem co wtedy miałem na myśli. Wybacz ale nie podam tutaj swojego imienia, a drugiego nie posiadam. Napisałem już tutaj bardzo dużo szczegółów mojego życia i nie chce żeby ktoś z moich znajomych, którzy również mogą czytać te tematy doszedł do tego kim jestem.

Dziękuję za wszystkie wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń, będę to powoli wdrażał w życie. Dzięki również za miłe słowa na koniec, chociaż nie musiałeś tego pisać że już byłeś żonaty w moim wieku. To mnie akurat nie pocieszyło. Czy napewno miałeś na myśli że zarażam optymistycznie? Raczej w moich postach przeważa pesymizm, chyba że chodziło Ci o to że jestem przykładem że w życiu można mieć większe problemy niż mały penis.?

Będę się odzywał tutaj częściej w miarę możliwości jak będę miał coś ciekawego do powiedzenia. Ja konto mam od 2011 roku, które nie pamiętam po co zakładałem. Później na długo kompletnie zapomniałem o tym forum i wogóle się nie interesowałem kwestią penisa, aż do tego roku.

[onesa]

ffuu, mogę tobie zmienić nick jak chcesz ale to już pisz wiadomość prywatną.

[bear834]

...

[redman32]

a co się stało?

[ffuu]

Za długi czas w pompce czy za duże ciśnienie? Napisz coś więcej może inni unikną tego co Ty.

[bear834]

...